28 नवंबर 2025
'फार्ट वॉक', जिसमें भोजन के बाद अतिरिक्त गैस छोड़ने के लिए व्यायाम शामिल है, सोशल मीडिया पर एक वेलनेस ट्रेंड बन गया है.
लेकिन क्या यह ऐसी कोई चीज़ है जो हम सभी को करनी चाहिए?
'फार्ट वॉक' के अग्रणी लोगों में से एक हैं मैरलीन स्मिथ, जो एक पेशेवर होम इकोनॉमिस्ट और अभिनेत्री हैं.
उनके अपने पति के साथ सैर करने की रील्स ने इंस्टाग्राम और टिकटॉक पर लाखों व्यूज़ बटोरे हैं.
वह बताती हैं, "कई साल पहले, हम अपने कुत्ते को रात के खाने के बाद घुमाते थे और बस हमने इसे 'फार्ट वॉक' कहना शुरू कर दिया- क्योंकि हम बाहर जाते और गैस पास करते लेकिन इसका दोष कुत्ते पर डाल देते.
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यह विचार और इसका नाम मज़ाकिया लग सकता है लेकिन 'फ़ार्ट वॉक' दरअसल सेहत के लिए फ़ायदेमंद है.
मुख्य रूप से इसलिए क्योंकि ये खाने के बाद बनने वाली गैस को बाहर निकालने में मदद करती है.
'फ़ार्ट वॉक' आपके लिए अच्छी क्यों हैं?
दरअसल गैस इसलिए बनती है क्योंकि जब आप भोजन, पानी या लार निगलते हैं, तो छोटी मात्रा में हवा भी निगल लेते हैं जो पाचन तंत्र में जमा हो जाती है.
ऐसे खाद्य पदार्थ जो पचाने में कठिन हों, उन्हें पचाने के दौरान भी गैस बन सकती है और, कुछ दवाएं और फ़ूड इन्टॉलरेंस आपको ज़्यादा गैस पास करने पर मजबूर कर सकते हैं.
कनाडा के टोरंटो की आठ बेस्टसेलिंग कुकबुक्स की लेखिका मैरलिन कहती हैं, "जब आप चल रहे होते हैं, तो आप वास्तव में अपने पाचनतंत्र की मालिश कर रहे होते हैं.
और इसलिए यह सारी गैस को बाहर निकालने में मदद करता है और यह आपके लिए वास्तव में अच्छा है.
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व्यायाम से बड़ी आंत में पाए जाने वाले माइक्रोब्स- हमारी आंत में रहने वाले सूक्ष्मजीव- की संख्या में भी सकारात्मक बदलाव आता है.
ख़ास तौर पर उन माइक्रोब्स की संख्या में जो शॉर्ट-चेन फैटी एसिड्स बनाते हैं.
ये आंत की सेहत के लिए लाभकारी पदार्थ हैं.
पाचन तंत्र संबंधी स्थितियों के लिए एक चैरिटी, गट्स यूके (Guts UK), की सूचना प्रबंधक जूली थॉम्पसन बताती हैं, "सूक्ष्मजीव आंत में प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले कुछ अन्य पदार्थों को भी बदलते हैं जिन्हें पित्त अम्ल या बाइल एसिड कहा जाता है.
इन दोनों बदलावों से आंत की गतिशीलता बढ़ती है और कब्ज़ की स्थिति में सुधार होता है और यह लोगों को गैस छोड़ने में मदद करता है.
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यह तो हम जानते ही हैं कि चलने से दिल की सेहत ठीक रखने में मदद मिलती है, यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है और यह टाइप-2 डायबिटीज़ विकसित होने के जोखिम को भी कम करने में मदद कर सकता है.
क्योंकि यह आपके ब्ल़ड शुगर के स्तर को स्थिर करने में मदद करता है और उसे अचानक बढ़ने से रोकता है.
मैरलिन बताती हैं, "खाना खाने के बाद अगर आप बैठते नहीं हैं और हिलते हैं, तो आपकी मांसपेशियां उस ब्लड ग्लूकोज़ के लिए स्पंज की तरह काम करती हैं जो खाने के बाद तैर रहा होता है.
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"हालांकि, यह आपका जोखिम कम करने का अकेला तरीका नहीं है, लेकिन यह उन छोटी-छोटी आदतों में से एक है, जिन्हें अपनाने से चीज़ें तेज़ी से सुधरने लगती हैं.
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'फ़ार्ट वॉक' और फ़ाइबर
यूके स्थित रजिस्टर्ड न्यूट्रीशन एक्सपर्ट ऐमा बार्डवेल ने फ़ाइबर पर एक किताब लिखी है.
वह कहती हैं कि 'फ़ार्ट वॉक्स' लोगों को ज़्यादा फ़ाइबर खाने के लक्ष्य को बड़े आराम से हासिल करने में मदद कर सकती हैं.
वह कहती हैं, "हम जानते हैं कि वैश्विक स्तर पर लगभग 90% लोग प्रस्तावित 30 ग्राम प्रतिदिन की मात्रा तक नहीं पहुंच पा रहे.
लेकिन मुझे लगता है कि जो चीज लोगों को हतोत्साहित करती है, वह यह है कि इसके कई दुष्प्रभाव हो सकते हैं, जैसे कि पेट फूलना और गैस.
ऐसे में ये 'फ़ार्ट वॉक्स' बिल्कुल सही चीज़ हो सकती हैं.
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वह कहती हैं, यह महत्वपूर्ण है क्योंकि फ़ाइबर खाने से सेहत को बहुत ज़्यादा फ़ायदे होते हैं.
इमेज स्रोत, Emma Bardwell इमेज कैप्शन, ऐमा बार्डवेल कहती हैं कि 'फार्ट वॉक' की खूबसूरती इसकी सादगी में है, इसमें कोई कड़े या निश्चित नियम नहीं होते
ऐमा कहती हैं, "यह कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है.
यह आपके ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है.
यह कब्ज़ को रोकने में मदद करता है.
यह हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह जैसी बीमारियों के साथ-साथ कुछ प्रकार के कैंसर, विशेष रूप से कोलोरैक्टल कैंसर जैसी बीमारियों को रोकने में भी मदद करता है.
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फ़ाइबर आपके आंत में माइक्रोबायोम को बनाने वाले गट माइक्रोब्स को भी पोषण देता है.
वह कहती हैं, "तो होता यह है कि जब ये फाइबर खाए जाते हैं, तो ये फर्मेंट होते हैं, ये मेटाबोलाइट्स बनाते हैं, जो फिर पूरे शरीर में फैल जाते हैं और कई प्रकार के फ़ायदे देते हैं, जैसे विटामिन B12 का संश्लेषण करना या सेरोटोनिन जैसे न्यूरोट्रांसमिटर्स बनाना.
ये मिजाज़ बदलने में भी मदद कर सकता है. 更多阅读 帕维亚传球，跑动达阵，No. 12 范德比尔特击败排名第一的竞争对手 18 田纳西州第一个 10 胜赛季。
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मानसिक स्वास्थ्य को लाभ
बाहर जाना और पैदल चलना मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर कर सकता है, क्योंकि व्यायाम एंडोर्फिन और सेरोटोनिन जैसे 'फ़ील-गुड' कैमिकल्स का उत्पादन करता है.
它还可以帮助您分散注意力并获得更好的睡眠。
散步还可以帮助加强你们的人际关系。
玛丽莲表示，当她和丈夫忙于事业和家庭时，这是他们共同度过美好时光的一种方式。
“现在，当我丈夫不在身边时，我会和朋友或邻居一起去，这是一种很好的联系方式，”她说。
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新冠疫情期间，玛丽莲开始在 Instagram 上发布与丈夫一起放屁的照片，以娱乐人们。
然后，在 2023 年，她摔倒在冰上并遭受了严重的脑损伤，因此录音带成为她治疗的一部分。
“我拿起手机，开始谈论这件事，我想，‘如果这就是我会被记住的原因，那就太有趣了’，”她说。
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如何做到“放屁走路”？
图片来源，Mairlyn Smith 图片说明 Mairlyn 已将“fartwalk”一词注册为商标，为加拿大糖尿病协会筹集资金
理想情况下，每次饭后都应该散步。
但最好的时间是吃完主餐后，对大多数人来说就是晚餐。
对此没有严格的规定，但艾玛建议饭后等待大约 30 分钟到 1 小时，以便食物开始消化。
步行不应很长或困难。
“我们聊了十分钟，”她说。
我们不需要让事情变得困难。
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您所需要的只是一双舒适的鞋子和适合您所在地区天气的衣服。
艾玛说，有时，通过将健康与昂贵且具体的解决方案联系起来，健康可以成为社交媒体上一个非常复杂的话题。
“谈论晚饭后散步这个简单的行为确实令人耳目一新，因为大多数人都可以这样做，而且完全免费，”她说。
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玛丽莲补充道，将“放屁走路”融入你的日常生活中是“一个小而美妙的习惯”，有助于健康的生活。
她说：“这些小技巧将帮助您保持正轨并感觉良好。
”
“我对它的受欢迎程度感到兴奋，因为我唯一的目标就是鼓励人们离开沙发。
”
由 BBC 集体新闻室出版。